절박뇨 방지운동, 골반저근을 강화 운동, 전립선 강화 운동

 

절박뇨는 갑작스럽게 강한 요의를 느끼고 참기 어려운 증상으로, 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 절박뇨를 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.

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1. 케겔 운동 (골반저근 운동)

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방법:

항문, 질, 요도 주변 근육을 10초 동안 조였다가 10초 동안 풀어줍니다.

이 동작을 10회 반복하고, 하루에 3번 이상 꾸준히 합니다.

앉거나 서서, 혹은 누워서도 할 수 있습니다.

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효과:

골반저근을 강화하여 방광 조절 능력을 향상시키고 요도 괄약근을 강화시켜 절박뇨 증상을 완화합니다.

꾸준히 해야 효과를 볼수있습니다.

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2. 방광 훈련

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방법:

요의를 느낄 때 즉시 화장실에 가지 않고, 5분, 10분, 15분... 점차적으로 참는 시간을 늘려갑니다.

배뇨 일지를 작성하여 배뇨 간격과 패턴을 파악하고, 규칙적인 배뇨 습관을 들입니다.

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효과:

방광 용적을 늘리고 방광 근육의 과민성을 줄여 절박뇨 증상을 개선합니다.

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3. 기타 운동

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유산소 운동:

걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 전반적인 건강 증진에 도움을 주어 절박뇨 예방에 효과적입니다.

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요가 및 필라테스:

요가와 필라테스는 골반 근육을 강화하고 유연성을 높여 절박뇨 증상 완화에 도움이 됩니다.

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운동 시 주의사항

운동 중 통증이나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.

꾸준히 운동하는 것이 중요하며, 최소 3개월 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

운동과 함께 규칙적인 생활 습관, 건강한 식단, 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

증상이 심할 경우, 반드시 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받으세요.

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추가 정보

절박뇨는 과민성 방광의 주요 증상 중 하나입니다.

카페인, 알코올, 탄산음료 등 방광을 자극하는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

이 정보가 절박뇨 예방 및 관리에 도움이 되기를 바랍니다.

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울 아들이 하고 있는 운동법 올려 봅니다.

https://youtu.be/oc8BW4xt_bc?si=xRHqXGrSYQar3tcP

 

 

 

 

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